Asiantuntija antaa vinkit kuivumisen välttämiseen.
Suomen Silmälääkäriyhdistyksen mukaan jopa 40 prosenttia suomalaisista kärsii jossain vaiheessa kuivasilmäisyydestä. Talvella kuivasilmäisyyden oireet yleensä pahenevat. Kylmä ulkoilma, viima ja lämmitetty sisäilma pahentavat kuivasilmäisyyden tunnetta. Suomalaisen Aromtechin tutkimus- ja tuotekehitysjohtaja, FT Petra Larmon mukaan ruokavaliosta ja itsehoitovalmisteista on apua.
Silmät kuivuvat talvella enemmän, koska ilman kylmentyessä myös ilmankosteus laskee. Alhainen ilmankosteus lisää silmän pintaa suojaavan kyynelnesteen haihtumista. Myös tuuli ja viima lisäävät kuivuuden tunnetta silmissä. Lämmityskautena myös sisäilman kosteus on alhainen.
– Eurooppalaisessa tutkimuksessa yli kolmasosa henkilöistä koki, että kylmä ulkoilma pahentaa silmien kuivumista ja kaksi kolmesta koki, että tuuli vielä pahensi kuivumisen tunnetta. Yhdysvalloissa tehdyn tutkimuksen mukaan kuivasilmäisyysoireita raportoitiin merkitsevästi enemmän niinä kuukausina, jolloin käytetään sisälämmitystä, sanoo Aromtechin tutkimus- ja tuotekehitysjohtaja, FT Petra Larmo.
Naiset kärsivät silmien kuivuudentunteesta miehiä useammin, ja vanhemmiten vaiva yleensä pahenee. Alhainen ilmankosteus lisää kyynelnesteen haihtumista myös henkilöillä, jotka eivät vaivasta normaalisti kärsi.
– Kuivasilmäisyyden oireita ovat kuivuuden, polttelun ja roskan tunne silmissä. Myös vuotavat silmät eli vetistely on kuivasilmäisyyden oire. Kun tuulee ja silmän pinta kuivuu, pyrkii keho kompensoimaan kyynelnesteen avulla tilannetta, kertoo Larmo.
Vinkit kuivista silmistä kärsiville
- Ruokavaliolla voi vaikuttaa. Tutkimusten mukaan kuivasilmäisyyden riski on suurempi, jos ruuasta saadaan vähän n-3-rasvahappoa tai n-6/n-3-rasvahappojen suhde ruokavaliossa on väärä. Ravitsemussuositusten mukainen ruokavalio auttaa myös silmien terveyteen ja voi vähentää kuivasilmäisyyden riskiä.
- Tarpeeksi vitamiineja. Vähäinen A-vitamiinin saanti saattaa lisätä kuivumisoireita. Tutkimuksissa on saatu viitteitä myös siitä että, C- ja E-vitamiinit voivat auttaa kuivasilmäisyyteen. Kannattaa siis syödä suositusten mukaan monipuolisesti kasviksia, marjoja ja hedelmiä.
- Ota käyttöön tyrniöljy. Aromtechin kehittämät Membrasin Vision -tuotteet sisältävät tyrniöljyä, joka tutkitusti auttaa silmien kuivumisoireisiin.
- Käytä silmälaseja. Piilolinssien käyttö voi lisätä kuivasilmäisyyttä, joten kuivalla talvi-ilmalla kannattaa suosia silmälaseja.
- Käytä suojalaseja. Ulkoillessa suojalasit vähentävät silmien altistumista tuulelle.
- Pidä tarpeeksi taukoja. Päätetyöskentely usein lisää silmien kuivumisen tunnetta, joten kannattaa pyrkiä pitämään pieniä taukoja työskentelyssä.
*) Larmo P, Järvinen R, Setälä N, Yang B, Viitanen M, Engblom J, Tahvonen R, Kallio H. Oral sea buckthorn oil attenuates tear film osmolarity and symptoms in individuals with dry eye. J. Nutr. 2010; 140: 1462-1468.
**) Ravintolisä: sisältää betakaroteenia, A-vitamiinin lähdettä, joka edistää näön pysymistä normaalina. E-vitamiini edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä.
